Alexa
DOLAR 7,6508
EURO 8,9092
ALTIN 457,113
BIST 1119,94
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İzmir 30°C
Parçalı Bulutlu

Yürümek Güzeldir-Adalet İçin Yürümek | Dr.Ülkümen Rodoplu

 

Köşe Yazıları | Dr.Ülkümen Rodoplu

Yapılan son araştırmalar, altı hafta boyunca günde sadece yirmi dakika yürümenin, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağladığını göstermektedir.

Kemik erimesi, kalp hastalıkları, diyabet ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları önleyen hiçbir ilaç yoktur. Ancak, düzenli yürüyüş bütün bu rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltmaktadır.

Yürümek kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olmaktadır. Yürüyümek ayrıca, kemiklerin ve eklemlerin güçlenmesini, kalp ve akciğer sağlığının korunmasını kolaylaştıracak en etkili  egzersizdir.

YÜRÜMENİN 10 YARARI

Kan basıncını düzenler. Bu da kalbin pompalama işlevini güçlendirir.

Solunum kapasitesini artırır.

Uykusuzluğu azaltır.

Sindirimi kolaylaştırır.

Yorgunluk hissini engeller.

Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

Vücutta mutluluk hormonlarının (Endorfin) salgılanmasını sağlar.

Eklem ve kasların esnekliğini artırır.

Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür.

YÜRÜYÜŞE BAŞLAMADAN AKILDA TUTULMALI

Kalp, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km  hızda yürüyebilir. Orta yaşta bir birey için yürüyüş sırasında en doğru nabız sayısı dakikada 100-110 arasında olmalıdır. 120’nin üstüne çıkmasının yararı değil, kalp ve vücudumuza zararı vardır.

Yürüyüş öncesinde ve sonrasında yapılan ısınma, gerdirme hareketleri çok önemlidir. Özellikle bacak kaslarının 15 saniye süreyle gerdirilmesi kas ağrıları ve sakatlıklardan korunmamıza yardımcı olmaktadır.

Yürüyüş yaparken ayak sağlığına  dikkat edilmelidir. Ayağa iyi oturan, topuk yüksekliği doğru ayarlanmış, ayakkabının uç kısmı ayak tarağının ve parmakların rahat hareket etmesine olanak tanıyacak genişlikteki ayakkabılar tercih sebebi olmalıdır. Uygun ve taban yumuşaklığı doğru seçilmiş spor ayakkabısı hem performansı artırmakta, hem de diz, ayak bileği, bel sakatlanmalarına karşı korumaktadır.

Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında yenilip içilenler de önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat zinde yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Bunun için en iyi örnek, içerisinde sebze ve et parçaları da olan çorbadır. Aynı şekilde yürüyüş sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını, kasları eritmeden doldurmak üzere bir meyve yenilmelidir. Bunun için muz en ideal meyvelerden biridir. Kaybolan potasyumu yerine koymaya da yarar sağlayacaktır.

Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden düzenli tüketilmesi gereken en değerli içeceğimizdir.  Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek birkaç yudum su, yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş sonrasında oluşacak yorgunluğa da engel olacaktır.

Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük takılmalı, şapka ile ya da koruyucu kremlerle açık yerlerin korunması zararların oluşmasına engel olmaktadır.

ADALET İÇİN YÜRÜMEK

Bütün Türkiye bugünlerde CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu’nun adalet için yürüyüşünü izliyor.

Adalet hepimize gereklidir.

Her geçen gün giderek fakirleştiğimiz bir ülkede;

Eğitimin böylesine değer ve kalite kaybettiği ülkemizde;

Sağlığın paralı olduğu, parası olanın yaşayıp, olmayanın öldüğü bir sistemde;

Çağdaş dünyadan giderek koptuğumuz, komşularımızla bırakın gelip, gitmeyi, ticaret bile yapamadığımız bu süreçte;

Çocuklarımızın   taciz edilmeden, uyuşturucu ile tanışmadan dolaşamadığı sokaklarımızda;

Hergün onlarca fabrikanın kapandığı, işletmenin iflas ettiği, şirketin yok olduğu ortamda;

160 gazetecinin, yazdığı, düşündüğü ve inandığı için hapis yattığı bu zamanda;

Adalet hepimize gereklidir.

SON SÖZ : Adalet için çile çekmeyi göze alanlar, geleceğe umutla bakabilmemizi sağlamaktadır.    

Dr. Ülkümen Rodoplu

Dr. Ülkümen Rodoplu

Dr. Ülkümen Rodoplu, evli ve 2 çocuk babasıdır. Aile, iş ve akademik yaşamındaki başarılarının yanı sıra, tüple dalış, uzun mesafe koşu ve Motor Touring– Harley Davidson gibi ilgi alanları bulunmaktadır. Yaşamının her alanında “proje“üretme” ve “eylem” konusuna önem veren Dr. Ülkümen Rodoplu “Daha Çağdaş bir Türkiye” için değer katacak çalışmalarda bulunmaya devam etmektedir.
Dr. Ülkümen Rodoplu Tüm Yazıları
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.